La pratique du sport est-elle dangereuse pendant Ramadan ?

par Thamurth Lun 29 Aoû - 1:13

Faut-il ou pas faire du sport pendant Ramadan ?

A l'approche du mois de jeûne, beaucoup d'entre vous regardent du coté des "bourrelets" et se disent que c'est l'occasion de perdre quelques kilos, "je vais faire du sport. Ramadan aidant, je perdrais 3 ou 4 Kilos".

Pour perdre des kilos naturellement et sans efforts, sans fatigue, sans régime, avec une alimentation équilibrèe, il vous suffira de suivre une méthode simple saine et équilibrèe dans la rubrique: Nutrition et rythme alimentaire pendant Ramadan.

Il faudra distinguer 2 situations:

1- Vous êtes un sportif confirmé:

Dans ce cas vous pouvez pratiquer votre sport favori sans aucun souci à la fin de la journée, juste avant la rupture du jeûne.
Prenez tout de même les précautions qui s'imposent:
- En buvant impérativement 2 grand verres d'eau au sohour.
- En diminuant le temps et l'intensité d'effort d'au moins 30% la première semaine.

En effet, c'est le temps dont a besoin l'organisme pour s'adapter au jeûne et se mettre en
« mode économie ».

C'est aussi le temps d'adaptation au changement du rythme de vie de Ramadan: Rythme alimentaire et rythme biologique (veille-sommeil).

La deuxième semaine vous pourrez rétablir votre entrainement habituel (toujours avant l'Iftar).
Une équipe de Reims (d'EPS) à montré que les performances physiques s'améliorent à la 3ème semaine de Ramadan.
Les arguments avancés sont: l'adaptation au jeûne et la motivation et l'attitude psychologique positive lors de ce jeûne.

2- Vous êtes un sportif du pouce et vous pratiquez surtout le zapping:

Dans ce cas, il serait saugrenu de commencer la pratique d'un sport lors du jeûne qui de plus est estival.

Ramadan n'est pas le moment de commencer un sport!

Je vous recommanderais plutôt de ne rien changer à vos habitudes.

Si malgré tout, vous voulez bouger plus que d'habitude, attendez la 2ème semaine et commencez plutôt par une marche de 10 min. Ensuite, augmentez progressivement le temps de 2 min chaque jour. Ne dépassez pas la demi-heure et arrangez vous pour que la fin tombe pile à l'heure de l'Iftar.

Pourquoi?

Pour une raison de bon sens, votre corps n'est pas habitué à cette activité physique que vous
décidez subitement de commencer et de surcroit au moment où vous jeûnez.

Pour bien fonctionner, les muscles ont besoin d'eau et de sucre, or vous jeûnez et nous sommes en période estivale :

Vos muscles trouverons le sucre dans vos réserves hépatiques (dans le foie sous forme de glycogène), mais ne trouveront pas d'eau. Vos muscles fonctionneront à sec.

Résultat:

- Vous pourriez être pris de crampes musculaires qui pourraient être violentes.

- Vous pourriez également être sujet à des vertiges dues à l'hypoglycémie et /ou à la déshydratation.

Recommandation médicale: Ne pas commencer un sport pendant Ramadan

Si malgré tout vous y tenez, suivez ces quelques conseils :
- Commencez très progressivement.
- Buvez abondamment au sohour.
- Evitez l'effort durant la journée, et arrangez vous pour ajuster la fin de votre effort sportif avec l'annonce de la rupture du jeûne.
- Ne prenez surtout pas la voiture après, et faites attention quand vous traversez la route.

Surtout ne faites en aucun cas des sports périlleux type escalade...